En The Good System te decimos cómo dormir mejor para potenciar tu salud 🛌 Hoy hablaremos sobre los #gremlins en tu rutina que te mantienen despiert@
Uno de los principales responsables del insomnio 👀 y la mala calidad de sueño, es la agitación.
Cuando no gestionamos nuestros pensamientos antes de dormir 🙄 activamos un estado de alerta o ansiedad llamado agitación emocional.
Para evitar la agitación es necesario marcar límites ✋ en nuestras actividades personales y con quienes nos rodean.
Minimiza cualquier actividad que te provoque agitación emocional, por lo menos 90 minutos antes de acostarte. Evita:
- 📺 Ver novelas, noticias, películas o programas que puedan alterarte
- 💳 Hablar de dinero o asuntos familiares estresantes
- 💔 Discutir con tu pareja algún asunto delicado o tema logístico
- 🙇♂️ Hablar sobre algo importante con tus hijos
- 👨💻 Atender asuntos de la escuela o el trabajo
Si sientes un impulso o ansiedad por hacer algo que sabes que te puede agitar por las noches, pregúntate ¿me rijo por una agenda que otros han establecido para mi o doy prioridad a mi salud, a mi felicidad y a mi tiempo personal?
Utiliza ese tiempo para:
- 💆♀️ Realizar un ejercicio relajante como yoga o chi kun
- 👃 Practicar la respiración 3-4-5 –> ¡Nunca imaginaste que este truco podía servirte tanto!
- 🧘♀️ Meditar
- 📖 Leer
- 📒 Llevar un diario de agradecimiento –> Lo que nadie te dice sobre: gratitud
Informa a tu familia y amigos sobre tus rutinas nocturnas y deja claro que después de las 8 no se te debe contactar para nada que no sea urgente 🙅♀️
El ejercicio también puede contar como agitación al hacerlo por la noche, ya que puede elevar el nivel de cortisol justo en el momento del día en que tendría que estar bajando.